Białko to podstawa regeneracji i budowy masy mięśniowej. Tutaj omawiamy, jak włączyć mięso do diety sportowca – jakie gatunki wybierać, kiedy jeść, ile białka realnie potrzebujesz i jak pogodzić wydajność treningową z prostym, mięsnym menu.
Tłuszcz z mięsa na masie - skąd bierze się ten problem? Kiedy pracuję z osobami, które dopiero zaczynają swoją przygodę z budowaniem masy, niemal zawsze napotykam ten sam schemat myślenia: tłuszcz w mięsie to wróg, którego trzeba eliminować za wszelką cenę. To...
Jedzenie mięsa na noc a regeneracja mięśni - mit czy fakt? Przez lata pokutowało przekonanie, że jedzenie czegokolwiek po godzinie 18 automatycznie prowadzi do tycia, a wieczorny posiłek białkowy to prosta droga do obciążenia układu pokarmowego. Dziś, opierając się na...
Białko zwierzęce na masę - dlaczego tak wielu początkujących popełnia ten sam błąd? W swojej pracy z podopiecznymi widzę ten schemat niemal co tydzień. Ktoś zaczyna trening, kupuje odżywkę białkową, słyszy magiczną liczbę "dwa gramy na kilogram masy ciała" i uznaje...